ile mozna

[...] o płaskim brzuchu modelki, ale chcę spalić trochę tłuszczu i trochę poprawić mięśniowo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (fitness, siłownia, cardio) zwracam uwagę na to co, jak, ile jem. Chcę sobie pomóc lekko spalaczem, ale bez przesady. Naczytałam się, wybrałam Thermo Speed Extreme, chcę czegoś nie mocno kofeinowego, w rozsądnej cenie. Chłopak w [...]

[...] czy w dni nietreningowe na siłowni, badz w ogole nie biegać przy mojej wadze? 2.Jak biegać aby spalać tłuszcz, a jak biegać aby mieć większą wydolność/kondycje oraz to ile czasu powinno trwać bieganie dla danego typu i jak? 3.Co zrobić aby SZYBCIEJ i jednoczesnie dłużej biegac?:D 4.Czy rozciągać sie po treningu lub w dni nietrenigowe czy [...]

[...] silowni po tym cyklu spowoduje wieksze straty sily i masy niz gdybym cwiczyl?jak temu zapobiec? moze bede na diecie wysokobialkowej, a wtedy pytanie brzmi co to oznacza (tzn ile gram na kg wagi ciala,wiecej niz 2,5?? )aha, jeszcze chcialbym wiedzeic czt gydbym na tych wakacjach sobei pobiegal aby zgubic troche tluszczyku czy to nie spowoduje ze [...]

Siema, jestem ektomorfikiem i jak można się domyśleć ciężko jest mi zjeść tyle ile potrzebuje. Ćwiczyłem około roku w domu, później miałem ok 4 miesiące przerwy. Teraz przygotowuje się do masy od nowego roku(trochę za późno, ale nic nie poradzę- choroba) i planuję pomóc sobie jakimś białkiem i węglowodanami, bo wydaje mi się, że to ułatwiło by mi [...]

[...] piłkę nożną i tyle. Było to z 7 lat temu. Przeczytałem całą książkę i od poniedziałku chciałbym zacząć trening. Widzę to tak: T1: 4 treningi+2 wytrzymałościowe(bieg, tyle ile dam rady) T2: 3 treningi+3 wytrzymałościowe T3: 2 treningi+2/4 wytrzymałościowe W książce pisze też, że można robić 3siłowe+3wytrz. Ja zostanę przy przedziale 4-3-2 i [...]

Cześć, Mam do was kilka pytań odnośnie diety oraz siłowni. Mam 16 lat , 180 cm wzrostu oraz ważę 75 kg. Chciałbym schudnąć z brzucha i wyrobić sobie w miarę widoczny kaloryfer. Na siłownie mogę chodzić maksymalnie 3 razy w tygodniu po 1-2 h dziennie. Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch poza brzuszkami ? W domu robię A6W, lecz jestem dopiero na 3 [...]

Witam, skręciłem nadgarstek, byłem w szpitalu po zdjęciu RTG usłyszałem że to tylko skręcenie i gips na 10 dni. Moje pytanie jest takie, ile czasu zajmie mi powrót do pełnej sprawności? Jak to będzie po sciągnieciu gipsu? Tutaj zamieszczam zdjęcia - http://imageshack.us/photo/my-images/341/69339973.jpg/ [...]

[...] box/kickboxing , jezeli ktos zna adresy klubow gdzie mozna sie zapisac to bym bardzo prosil o podanie :) na marginesie moze znacie jakies dobre , tanie silownie ??:) Ps. tu gdzie obencnie mieszkam nie mialem mozliwosci trenowania boxu/kickboxingu a wiec jestem typowym poczatkujacym :) tyle o ile ze trenowalem na silowni w piwnicy :) Pozdrawiam

[...] jeszcze takie coś: http://extremeworkout.pl/2_7_drazek-stacjonarny-do-podciagania-extreme-workout-hw-2.html Cenowo jest wyśmienicie, to przecież nie jest dużo. Ale o ile znam firmę Marbo, tak o tej wiem niewiele. Wydaje się, że istnieje od niedawna. Na facebooku ma 13 opinii 5-gwiazdkowych, profile, które je wystawily nie wyglądają na [...]

[...] 4 serie do zmeczenia * pompki na taborecie 3 serie do zmeczenia * pompki przy scianie 3 serie do zmeczenia * pompki w podporze tylem 2 serie do zmeczenia ( i teraz tak co ile powinienem je wykonywac? Co 2 dni ?) Ponadto jak wstaje robie sobie 2-3 serie pompek na rozgrzewke i tak samo przed spaniem CHce by to bylo tak bardziej na rzezbe bo [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: - TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2,5 g WEGLOWDANY: probuje obnizac, ok. 2 g TLUSZCZ: 1 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. (prop solo) 2. (enan i wino) 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: rzezba, redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 [...]

Witam, chce zacząć kolejny cykl 1.WIEK: 28 2.WAGA: 102 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 62 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 11 lat 6.DIETA BIALKO: 270 g WEGLOWDANY: 120 g TLUSZCZ: 42 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lat temu prop + wino 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: Redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lat [...]

Czy zamiast tego chleba ciemnego zytniego (bo zawsze sa stare w tych workach ze nie idzie tego jesc) mozna zastapic to tymi chlebkami z wasy np. wasa zytnia Jesli tak to ile tego jesc na mase/posilek ?

[...] tak potrzebnych do zycia. Wiec ja zaczne od tego ze w komandosie kwietniowym jest artykol o "fritzach" oraz o budowie kamizelek kuloodpornych lecz niepisza tam co i za ile oraz jak to wyglada w swietle naszego prawa. Czy mozna sobie np normalnie zwyczajnie chodzic w kamizelce po ulicy czy tez trzeba miec jaks pozwolenie. jak bedzie jakis [...]

[...] przestrzegane: -faza opuszczania minimum te ~2s -nie odbijamy się z całą siłą od ziemi, tylko dotykamy palcami/opuszkami i dźwigamy się do góry -nie odpoczywamy nie wiadomo ile, staramy sie robic w miarę płynnie, po 10pow można zrobic ~5s przerwy u góry To chyba tyle z tych ważniejszych rzeczy;-) [...]

Witam wszystkich. Dotarły do mnie jakieś dziwne informacje i chciałem je zweryfikować na forum. Jeden gość do mnie mówił tak że bieganie rozwija wszystkich mięsnie i biegając można zrobić mase miesniowa jak się będzie mięc bilans na plus. I jeszcze drugą rzecz mówil że robiąc redukcje nie trzeba ćwiczyć robiąc treningi na siłce tylko bez tych [...]

[...] , 2x5kg, 10x3,5kg ,4x4,5kg, 2x5kg, nakłady na sztangielki małe 2x8 kg ( razem około 200 kg ).Sprzęt sprzedaję tylko w całości , cena jest okazyjna w porównaniu do tego ile kosztuje , nowy sprzęt , gwarantuję że za 1000 zł nie dostaną państwo lepszego zestawu : ) Pozdrawiam i zachęcam do oględzin na żywo , zainteresowanym wyślę zdjecia na [...]

[...] tu sie pojawia problem obecnie spozywam w duze posilki poniewaz mam ustawoina szkole na 13 do 19 wiec nie mam za bardzo pomyslu jak to pogodzic z dieta ;] wiec zacznijmy ile tych posilkow ma byc jakich i propozycje jesli mozna jesli nie sam postaram sie to ogarnac, co tu wiecej, cwiczylem kiedy bylem w gimnazujm jakies pol roku w ostatnioj [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: Low Carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na Mdrol CEL 2 lata temu, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja/definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata [...]

16 lat 178 cm 58kg Witam, poszukuje planu treningowego w domu aby w 3 miechy zrobić ile się da aby powiększyć mięśnie (mam całkiem widoczne kiedy napnę, kiedy nie to klatka jak niektórych dziewczyn, 6-pak można się dopatrzec , barki małe ale kształtne, uda raczej nie widać) Po tych 3 miesiącach dalej będę trenował ale chodzi żeby wyglądać lepiej [...]